ćwiczenia na brzuch do

Giewont90 Poniedziałek i PIĄTEK *Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3s. - rozpiętki 2S *Barki - Wyciskanie hantli w siadzie/Arnoldki 3s. - Unoszenie hantli bokiem 2s. - JW TYLKO W OPADZIE 3s. Triceps - Ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu 3s. - Wyciskanie francuskie [...]

[...] 10 kg 10/6 7,5kg 9 (sztangielki) 4. push press 3x12 17kg 8/10/8 (śpieszyłam się, więc nie zmieniałam już obciążenia i wyszło mniej powtórzeń) 12kg 12 17kg 12/10 5. brzuch, różne ćwiczenia /SFD/2016/10/10/b265f8788b044b719c9c9318dfe36622.jpg Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-10-10 18:14:48 Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-10-10 20:34:38

[...] więc dobiłem 3 powtórzenia na koniec. Pod koniec treniny byłem bardzo zmęczony. Poza tym postanowiłem zmniejszyć nieco ciężar i porobić więcej powtórzeń w pozostałych ćwiczeniach. 1) przysiad: 4x12 – 77,5kg 2) martwy ciąg: 5x3 – 125kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 2x12 + 11 + 10 + 3 – 60kg 4) podciąganie na drążku nachwytem: 5x5 5) [...]

[...] max 13/8/8 5. MC na prostych nogach z hantlami 20,15,15 (obc. na rękę) 20x 15kg/ 15x 15kg/ 12x 15kg 6. Uginanie na maszynie 15,12,10 15x 30kg/ 12x 35kg/ 7x 40kg BRZUCH 2 ćwiczenia, np. allachy 4x 15 + spięcia na skosie 4x max all: 15x 22,5kg/ 3x15x 27kg skos; 30/20/20/20 14.03.15 / dzień 4. Dnt 15.03.15 / dzień 5. Dzień 4 1. Wyciskanie hantli [...]

[...] tak przetrenowałem kolega na siłce bo narzekał, że ma problem z brzuchem, to na drugi dzień nie mógł się podnieść z łóżka i śmiać. Był zadziwiony jaki efekt dają podstawowe ćwiczenia ale wykonane w odpowiedni sposób. Aeroby rób pięć razy w tygodniu po 1h. T3 sobie odpuść, chyba, że jednocześnie będzie leciał hormonik. T3 bez hgh to jak seks bez [...]

[...] nie miałem weny (i zapomniałem butów, a strasznie bolą mnie palce przy wstawaniu z parkietu) Zarzut z ziemi wypadł z planu bo czułem, że nie dam rady zrobić dobrze tego ćwiczenia. Łapy mam jak wystrugane z drewna i ogólnie czuję się jak żółw, któremu ktoś podiwanił skorupę. Czuję plecy, brzuch i ramiona. Młoda mi przeszkadzała poza tym. Po [...]

[...] i łydkach średnie , dwugłowe dobrze czuć Trening: Barki + Brzuch Trening okej , arnoldki po raz pierwszy robiłem i strasznie spodobało mi sie to ćwiczenie.Wszystkie ćwiczenia robiłem dośc wolnym tempie. Przy wykonywaniu unoszenia sztangielek w opadzie tułowia bolał troche lewy bark i odpuściłem to ćwiczenie po 1 seri , mam nadzieje że to [...]

[...] konkretnie. Teraz cieplej - nie trzeba suszyć włosów - więc rozważę. Co do ćwiczeń siłowych - powiedział, że mogę ćwiczyć, ale odradza mi przysiady ze sztangą i wszelkie ćwiczenia w tym klimacie dopóki nie zrobię rezonansu. Im więcej izolowanych tym lepiej. Ja ogólnie będę do ćwiczeń podchodzić rozważnie, ale bardzo chcę się ruszać. Zupełnie [...]

[...] chyba łatwe? wyciskanie żołnierskie ... jest problem? wiosłowanie... ? zamiast pompek na poręczach zrób jak już wcześniej mówiłem wyciskanie w wąskim chwycie. Te wszystkie ćwiczenia są do zrobienia, poprstu dobieraj odpowiednio zaniżone ciężary na początku. Z treningu na trening zwiększysz siłę wszystkich mięśni. Zrobisz to napewno szybciej [...]

[...] dużo mniej tłuszczy, ale poradziłam sobie łyżką oleju kokosowego, całkiem zjadliwe %-) /SFD/Images/2016/1/19/692ae2d8896e43c79862bb1bb2ccad1d.png Kolejny trening, obczajamy ćwiczenia, bez szaleństw w obciążeniach. Klatka + biceps+ triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej RAMPA 6 - to już znałam, więc bez problemowo 6x20kg [...]

[...] kiedy wczesniej skoncze lub mam spory zapas sil. ====================================================== Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/924c5c0624b04f1e837a3c0d0e2711b4.png I dla jasnosci - trening, ktory od dzisiaj bede wykonywac : TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie [...]

4 luty 2010r. - czwartek - 9 tydzień 27 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Dipsy 0kg - 8 +5kg - 6[FILM} http://www.youtube.com/watch?v=_D1q5av95Jw +10kg - 6 +12,5kg - 6 Komentarz: Nie robilem tego cwiczenia od prawie roku, ale bardzo fajnie weszlo choc ciezary jescze malutkie. [...]

[...] druga w sumie też dobrze, ale chyba nie musiałem na trzeciej dokładać). Myślę, że ciężary będą pomału rosły. Jeśli chodzi o bicepsy, to też masakra, już od pierwszego ćwiczenia. Ostatnie pozamiatało całkiem, ostatnie powtórzenia pomagałem sobie drugą ręką, jest super. Przedramiona :D Takiego kamienia w nich nie miałem chyba nigdy! [...]

[...] nie chciało mi sie liczyć Trening: w szatni zorientowałam sie, że nie wzięłam kartki z rozpiską, więc robiłam z głowy, ale za pierona nie mogłam sobie przypomnieć 5. ćwiczenia, więc zrobiłam podrzut - po powrocie do domu okazało sie, że to miało być TGU... scheisse poprzedni trening: [...]

[...] SUPERSERII Z ) OPINIA: 1 seria z hantlami po 30kg, aż uchwyt puścił, 2 seria ze sztangą 40kg na karku. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: 1 seria na max 9 BRZUCH B OPINIA: W sumie 2 ćwiczenia po jednej serii. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 9/10. [...]

[...] ze słabym efektem. OCENA: 4/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 21; 25; 28; 31,5; 35 (+2kg) OPINIA: Większych problemów nie było, jednak nie jestem usatysfakcjonowany z tego ćwiczenia. OCENA: 3/5 7 PRZYSIAD PRZEDNI 27; 32; 37; 40; 45 (+5kg) OPINIA: Fajnie nabiło uda, chyba jak nigdy dotąd. OCENA: 5/5 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) OPINIA: 1 seria. [...]

[...] z poderwaniem i zarzuceniem sobie sztangi, ale same przysiady bez problemów. OCENA: 4/5 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) OPINIA: 2 serie. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: 3 różne ćwiczenia po 1 serii. 9 BRZUCH B OPINIA: Zrobiony. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji [...]

[...] jakaś picza biegająca na bieżni wprawiła w drgania to, na czym ustawiłem "liczydło" i w efekcie widać tylko niewielką część mnie, która nie obrazuje wykonywanego ćwiczenia. Ogólnie poszło całkiem fajnie, barki ładnie spompowane. 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10 10x28kg 10x30kg 10x33kg 10x35kg 8x38kg (ost. 10x35) [...]

[...] musiałam przenieść się ze stepu na stolik, albo ręce coraz słabsze albo cielsko coraz cięższe \-) Cwiczenia robie w parach, bo trening zajmuje mi mniej czasu ;-) Pomiędzy ćwiczeniami i tak zazwyczaj robie przerwe. Z marszem musiałam poczekac do wieczora bo zrobiło się za gorąco. Ogolnie to tempo truchtu mam podobne do szybkiego marszu ;-) [...]